办公室一族少吃糖多吃鱼、臀部脂肪很难减掉，严格控制糖的摄入极为重要，英国饮食协会的专家，每周应食用两份鱼肉，或是欧

在现代快节奏的生活中，办公族由于长时间久坐，臀部脂肪堆积、大腿粗壮，形成了典型的“梨形身材”，也被称为“办公臀”。这种体型不仅影响美观，还可能带来健康隐患。

研究表明，久坐会导致臀部肌肉萎缩、张力减弱，甚至引起后背、膝盖和脚踝疼痛。以色列特拉维夫大学的研究发现，久坐人群的臀部肌肉组织中脂肪堆积速度是正常人的两倍。

那么，如何预防和改善办公臀呢？以下是一些建议：

1. 调整饮食：减少糖分摄入，多喝水，增加富含欧米伽-3脂肪酸的食物，如鱼肉、亚麻籽等，有助于减少臀部脂肪堆积。

2. 增加运动：爬楼梯、后踢腿等运动可以锻炼臀部肌肉，提高肌肉张力，减少脂肪堆积。

3. 肌肉按摩：使用网球揉搓臀部肌肉，可以帮助放松肌肉，缓解疼痛。

4. 淋浴前按摩：使用按摩刷从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩，有助于减少臀部水分。

5. 保持良好的坐姿：保持背部挺直，避免长时间保持同一姿势，有助于预防办公臀。