预防妊娠高血压的饮食秘诀

妊娠高血压是孕期常见的并发症，对母婴健康造成严重影响。其发生与孕妈咪的饮食习惯密切相关。合理的饮食不仅能预防和控制妊娠高血压，还能促进母婴健康。

1. 均衡膳食，控制总热量摄入

孕期应遵循均衡膳食原则，适量增加优质蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等营养素的摄入。控制总热量摄入，避免肥胖，是预防妊娠高血压的关键。孕前体重超标的孕妈咪更应注意饮食控制，避免摄入过多高热量食物，如糖果、甜饮料、油炸食品等。

2. 适量摄入优质蛋白质

优质蛋白质如鱼类、禽类、豆制品等，有助于调节血压，预防妊娠高血压。建议孕妈咪每天摄入充足的优质蛋白质，约80克左右。肾功能异常的孕妈咪应遵医嘱调整蛋白质摄入量。

3. 适量摄入不饱和脂肪酸

不饱和脂肪酸如亚油酸、亚麻酸等，有助于降低血压，预防妊娠高血压。孕妈咪应适量摄入富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼类、坚果、植物油等。

4. 适量摄入钙和钾

钙和钾有助于降低血压，预防妊娠高血压。孕妈咪应保证每天摄入充足的钙和钾，如牛奶、豆制品、坚果、香蕉等。

5. 限制盐的摄入

高盐饮食会导致血压升高，增加妊娠高血压的风险。孕妈咪应限制盐的摄入，每天不超过5克。可以使用低钠盐或含钾盐代替普通食盐。

6. 多吃新鲜蔬菜和水果

新鲜蔬菜和水果富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于预防便秘、降低血脂、补充营养，对预防妊娠高血压有益。