运动强度控制在“有点累”

随着人们对健康生活方式的重视，运动疗法逐渐成为预防疾病、改善健康的有效手段。然而，如何确定合适的运动强度，成为许多人关心的问题。运动量不足无法达到降低血脂的效果，而运动量过大则容易造成关节肌肉损伤或心血管意外。据调查，每百位心肌梗塞患者中，有4~5位是由运动不当引起的。因此，对待运动锻炼要像对待药物使用一样，在用药前需要咨询专科医生，选择合适的‘剂量’。

确定运动强度的方法有很多，以下是一些简单实用的方法：

1. 心率测定：理想活动强度应该是在静息心率之上提高40-70次心跳，或者达到最大心率的60%-85%。如果没有达到，那么想通过运动将血脂降到理想程度是不太可能的，而超过这个强度，又可能导致心血管或骨关节的意外损伤。可以使用血压心率表来监测心率。

2. 谈话水平测试：在运动过程中，如果能够舒服地谈话，说明心律和其他身体测量指标都在安全的范围内。这种方法简单易行，适合在日常生活中使用。

3. 耗氧量监测：在进行锻炼时，保持心率和耗氧量在极限值以下，才能从锻炼中获得最大的益处。

对于心血管疾病患者来说，运动时需要注意以下几点：

1. 运动前进行热身，运动后不要立即停止，要有一定时间的缓冲。

2. 避免在恶劣天气下运动，冬季要在中午之前或下午训练，夏季要在清晨或傍晚训练。

3. 避免迎风、上下台阶和爆发用力。

4. 避免上肢过度用力，特别是举重物。

5. 避免情绪激动、紧张和愤怒。

6. 当感到疲劳、胸痛、头晕、气短等时，应立即停止运动并休息。

7. 不要超过医生规定的靶心率。

8. 坚持按医嘱服药，不要随意增减药物。