如何有效改善失眠症状：生活规律与放松技巧

改善失眠的方法有很多，以下是一些有效的建议：首先，保持良好的生活规律对于改善失眠至关重要。人体会形成一个生物钟，因此每天最好在十一点钟之前入睡，并且晚上七点之后避免进食，以免影响睡眠。其次，睡前洗一个热水澡有助于促进全身血液循环，放松身体，有利于睡眠。水温不宜过高，控制在37摄氏度左右，泡澡时间大约10-15分钟即可。此外，泡脚也是改善睡眠的好方法，每天临睡前用温水泡脚15-30分钟，水温逐渐加热，使足部发红。泡脚后，可以静坐在床上，用左手心对脚心的涌泉穴进行揉搓，再换另一只手揉搓另一只脚心的涌泉穴，以搓热为度。这些方法都有助于改善失眠症状，提高睡眠质量。