失眠睡不着？这些方法帮你改善睡眠质量

晚上失眠了睡不着时，可以尝试多种方法来改善睡眠质量。首先，中药调理通过服用具有镇静安神功效的中草药来缓解因情绪紧张、焦虑等心理因素导致的失眠症状。针灸治疗则通过刺激特定穴位，调节神经系统功能，帮助长期失眠且对常规治疗效果不佳的患者进入深度休息状态。认知行为疗法是一种心理干预手段，通过改变不良思维模式和行为习惯，帮助因过度担忧或误解而加剧失眠的人群。松弛训练通过深呼吸和其他放松技巧减少肌肉紧张和心理压力，为身心紧张的个体创造宁静的环境。此外，运动疗法通过增加大脑内啡肽的分泌和提高生物钟的调整，有助于改善夜间睡眠。需要注意的是，避免睡前摄入咖啡因含量高的食物和饮料，并营造良好的睡眠环境，如保持卧室安静、凉爽、黑暗，都是促进睡眠的重要措施。