7种常见失眠情形及解决之道

人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过，然而，许多人却面临着睡眠质量不佳的问题。据澳大利亚《时代报》网站报道，有1/5的成年人每晚睡眠时间不足7小时。美国西北大学芬伯格医学院睡眠紊乱中心主任、神经学家费利斯·齐指出，现在是时候像关注营养和锻炼一样关注睡眠了。以下列举了七种容易导致失眠的情形及其解决方法：

1. 无法入睡：建议不要躺在床上，可以起来做一些轻松的活动，减少咖啡因和酒精的摄入，避免使用电子设备，如电视和电脑。

2. 半夜惊醒：保持房间昏暗，避免开灯，从300倒数，隔三个数数一次，有助于快速入睡。如果起床前一个小时醒来，可以起床活动一下。

3. 憋尿：晚上八点半后不要喝水，以防夜间口渴，床边可以放一杯水。男性如果夜间经常觉得膀胱憋得慌，可能需要检查前列腺问题。

4. 经前综合征或绝经期失眠：妇产科专家丽贝卡·布斯建议，服用褪黑素、调整饮食或练习瑜伽来帮助调节激素水平。

5. 服药引起的失眠：许多药物可能会影响睡眠，如抗抑郁剂、止咳和感冒药以及他汀类药物。可以咨询医生调整用药时间或剂量。

6. 周日失眠：由于焦虑或周末熬夜，可以尝试将就寝时间提前45分钟到1小时，以减轻失眠。

7. 晚睡：如果习惯晚睡，不要随意改变作息时间，保持规律的作息，并在早上接触强光，帮助调整生物钟。

通过了解这些失眠情形及其解决方法，我们可以更好地关注自己的睡眠健康，提高睡眠质量。