远离失眠：遵循规律生活，改善睡眠质量的小妙招

想要远离失眠，首先要养成良好的生活作息。研究表明，每天晚上10点到早晨6点是睡眠的最佳时间，这个时间段内，人的深睡眠期最为集中，符合自然界的昼夜节律和人体的睡眠规律。因此，不要盲目追求夜生活，违反自然规律。对于睡眠时间不足或中老年人，建议午睡半小时，以补充夜间睡眠不足。

其次，睡前不要过于兴奋。上床前2-3个小时内，避免观看紧张刺激的影片、打麻将等，以免影响睡眠质量。

饮食方面，要保证荤素搭配均匀合理，避免暴饮暴食和过食甜品，尤其是晚餐不要进食过饱。

劳逸结合也是关键。平时工作学习要注意合理安排，体力活动和脑力活动两者不能偏废，适度的体力活动对睡眠大有裨益。

以下是一些提高睡眠质量的小妙招：
1. 睡前2小时洗个热水澡，或用热水泡脚。
2. 睡前喝半杯牛奶，有助于睡眠。
3. 睡前不饮用咖啡、浓茶、不抽烟、不饮酒。
4. 听听节奏舒缓的轻音乐，有助于放松入眠。
5. 卧室最佳温度为15-24摄氏度。
6. 远离高频电磁辐射源、强光、嘈杂喧闹环境。
7. 卧室墙壁的色调宜以淡色为主。
8. 卧室窗帘应选用厚实的面料，可以遮光隔音。
9. 卧室内尽量不要摆放绿色植物、鲜花。
10. 舒适的睡衣可以促进睡眠。
11. 枕头的高度在15-20厘米为宜。
12. 被褥以轻薄保暖为宜。
13. 睡姿以右侧位为宜。
14. 每天活动半小时，如步行、骑车、拳操等，可以促进睡眠。
15. 夫妻宜“同床异被”，好处多。
16. 和谐的性生活有助于睡眠。
通过以上方法，相信您能够远离失眠，拥有一个美好的睡眠。