改善浅睡眠：香蕉、燕麦、杏仁、牛奶、小米粥的调理作用

香蕉中的5-羟色胺有助于促进褪黑激素的分泌，从而改善睡眠质量；燕麦富含维生素B6，能促进血清素合成，提升睡眠质量；杏仁含有天然褪黑激素，有助于缩短入睡时间和延长睡眠持续时间；牛奶中的钙质能抑制中枢神经系统兴奋性，达到镇静安神的效果；小米粥富含氨基酸，特别是色氨酸，能转化为血清素，促进睡眠。建议避免咖啡因含量高的饮料，保持规律作息和适度运动，以改善睡眠质量。若睡眠问题持续不改善，建议咨询专业医生。