睡眠健康：老年人失眠的原因与改善

睡眠是我们每天生活的一部分，占去了我们一生1/3的时间，但一般人对它却知之甚少。实际上，睡眠是一种优质的休息，使人从疲劳中恢复过来，以便继续生活、工作。与觉醒状态相比较，进入梦乡的人自觉意识消失，肌肉放松，神经反射减弱，体温下降，心跳减慢，血压轻度下降，胃肠道的蠕动也明显减弱。按照睡眠时眼球滚动是否加快，可将其分为两型：非快眼动睡眠：约90分钟，共分4期，睡眠程度逐渐加深, 是静睡状态。快眼动睡眠：20～30分钟，梦多在此期，是梦睡状态。入睡从非快眼动睡眠开始，然后进入快眼动睡眠，并如此周而复始。在一昼夜24小时中，睡眠约占1/3（7～8小时），也有报告，正常范围是4～10小时。老年人失眠的原因很多，包括心理、生理和病理因素。常见的失眠原因有退休、丧偶、褪黑素缺乏、睡眠生理改变等。此外，睡眠呼吸暂停综合征、不安性腿动综合征、阵发性肢动综合征等疾病也可能影响睡眠。为了保持良好的睡眠，建议保持规律的生活习惯、注意睡眠环境、避免晚上摄入刺激性食物和饮品、保持平和的心态等。安眠药应仅偶尔使用，不应长期依赖。