改善失眠的运动和物理疗法方法

失眠可以通过多种方式进行改善，包括进行有氧运动如慢跑和瑜伽，抗阻训练如健身球操，以及物理疗法如按摩穴位和松弛疗法。这些方法有助于促进血液循环、放松肌肉、缓解压力和焦虑，从而提高睡眠质量。对于严重失眠者，医生可能会推荐使用短效催眠药物。同时，保持规律的作息时间和避免白天过度劳累也是改善失眠的重要措施。