治疗失眠有效10个小妙招：精神科医师黄伟俐的失眠改善

想要摆脱失眠的困扰，首先需要了解失眠的原因。据2013年国人睡眠大调查统计，我国失眠人口占人口比例约2成，几乎每5个人中就有1人受失眠之苦。现代生活节奏快、压力大，失眠已成为许多人的梦魇。精神科医师黄伟俐提出以下5个方法，帮助改善失眠问题：

1. 对症下药：找出失眠的根本原因，针对焦虑症、忧郁症、躁郁症、甲状腺亢进等疾病进行治疗。

2. 光线控制：白天增加照光，晚上保持柔和光线，减少电视、萤幕等直接光线刺激。

3. 调整生活：避免使用过多刺激性物品，如咖啡、茶、槟榔、香烟等；合理安排工作，避免长时间工作；不带工作回家，保持良好的休息环境；培养静态的嗜好，如阅读、旅游研究等。

4. 学会处理情绪：避免负面情绪的滋生和影响，尝试运动、欣赏愉快的事物，合理安排工作和生活。

5. 固定睡眠时间：尽量同一时间上床与起床，避免在床上耗太久等待入睡，不要赖床，适度的小睡有助于改善睡眠质量。