改善失眠：中药调理、针灸、气功、放松训练与睡眠限制疗法

晚上快速入睡可以采取中药调理、针灸治疗、气功练习、放松训练、睡眠限制疗法等方法来改善。1.中药调理通过服用具有镇静安神功效的中草药来促进睡眠，如黄连、龙骨等。适用于因情绪不畅导致失眠的情况。2.针灸治疗针灸某些特定穴位可以调节神经系统功能，改善睡眠质量。例如，睡前可按揉百会穴、三阴交穴等。此法适合于缓解由压力大引起的失眠症状。3.气功练习气功可以帮助放松身心，提高睡眠质量。睡前可尝试深呼吸法、放松入静法等。对于存在轻度焦虑或紧张所致的失眠患者有帮助。4.放松训练放松训练有助于减少思维活动，诱导自然进入睡眠状态。建议采用渐进性肌肉松弛法或冥想。针对广泛存在于生活中的压力源所造成的失眠有效。5.睡眠限制疗法睡眠限制疗法旨在调整睡眠时间，建立规律作息，改善睡眠环境以提高睡眠效率。此方法适用于因生物钟紊乱导致的失眠。需要注意的是，如果长期存在失眠问题，应及时寻求专业医生的帮助，以便进行全面评估和制定个性化治疗方案。