孕中期失眠的多种非药物缓解方法

孕中期失眠可以通过多种非药物方法得到缓解，包括中药调理、饮食疗法、运动疗法、放松训练和认知行为疗法。中药如龙骨和磁石可用来镇静安神，适用于阴虚火旺导致的失眠。饮食上，牛奶和香蕉等食物有助于改善睡眠。运动如瑜伽和散步能提高睡眠质量，而放松训练和认知行为疗法则有助于减轻压力和焦虑。如果非药物干预无效，医生可能会推荐使用右佐匹克隆或扎来普隆等催眠药物，但需在医生指导下进行，并监测胎儿发育和母亲精神状态。