练腿后失眠的缓解方法及注意事项

针对练腿后失眠的问题，可以采取多种方法进行缓解。首先，运动后失眠可以通过使用镇静催眠药物来改善睡眠质量。其次，肌肉酸痛可以通过轻度拉伸和非甾体抗炎药来减轻。放松技巧，如深呼吸和冥想，有助于缓解身心压力。饮食调整，如食用富含色氨酸的食物，可以促进褪黑激素的分泌。严重失眠时，可以在医生指导下使用中药方剂。需要注意的是，避免过度依赖药物，并保持良好的睡眠卫生习惯。