失眠缓解方法：非药物治疗失眠的实用技巧

当失眠困扰你时，除了药物治疗，以下方法可以帮助你改善睡眠质量：

1. 睡前放下白天的事情，避免负面情绪，保持愉快的心情。

2. 莫扎特的音乐和电风扇的噪音有助于放松神经，改善睡眠。

3. 溜狗可以降低神经紧张，有助于睡前放松。

4. 晚上7点后避免正餐，睡前可以选择酸奶或水果。

5. 泡个香精油澡或海盐澡，有助于放松身体。

6. 练太极拳可以调整神经功能，达到阴阳平衡。

7. 按时睡觉，让身体形成规律的生物钟。

8. 看无聊的书或电视节目，有助于大脑放松。

9. 睡前吃鱼子酱或感受寒冷，可以促进睡眠。

10. 睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水，有助于安神入睡。