《蜘蛛侠》演员雅各布·巴特朗减肥50斤，揭秘增肌减肥妙招

荷兰弟版《蜘蛛侠》中饰演小蜘蛛好朋友内德的演员雅各布·巴特朗因新电影开拍而减肥50多斤，他在社交平台晒出自拍照表示不再有人告诉他要减肥了。文章介绍了如何通过运动和饮食来将肥肉转化为肌肉，包括提高蛋白质摄入量、低碳水化合物饮食、训练前后摄入乳清蛋白质等，并举例了俯卧撑和深蹲等运动方法。此外，还提到了深蹲的正确姿势。