孕妇睡眠困扰及改善

随着胎儿的生长，孕妇的子宫逐渐增大，对膀胱的压力也随之增加，导致孕妇小便次数增多，进而影响睡眠。孕妇常见的睡眠困扰包括频繁起夜、胎儿夜间活动、腿抽筋、后背痛、心率加快、气短、胃灼热、多便、多梦和精神压力大等。医生建议孕妇采取左侧卧位睡眠，以减少子宫对肝脏的压力，并交替左右侧以缓解背部压力。在孕7～9个月时，孕妇难以仰卧睡眠，因为胎儿的重量会压迫大静脉，阻碍血液回流。孕妇可借助枕头保持侧卧位，减轻腹部压力。以下是一些改善孕妇睡眠的建议：

1. 尽量避免饮用含咖啡因和碳酸饮料，如汽水、咖啡、茶，如需饮用，请在早晨或下午午睡后饮用。

2. 临睡前不要喝过多的水或汤，早餐和午餐多吃，晚餐少吃，有助于睡眠。

3. 养成规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上看书、看电视，除非睡觉和休息。

4. 睡前不要做剧烈运动，可以泡15分钟的温水澡或喝一杯不含咖啡因的热饮料（如加蜂蜜的牛奶）来放松神经。

5. 如果腿抽筋，用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，有助于缓解抽筋。同时，确保膳食中有足够的钙。

6. 参加孕妇学习班，学习放松心情的方法。

7. 如果恐惧和焦虑影响睡眠，可考虑参加分娩学习班或新父母学习班。

8. 如果辗转反侧难以入睡，可以尝试看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，或午间小睡30～60分钟以弥补晚上失眠的不足。