改善失眠的多重策略

失眠可以通过多种方法得到缓解，包括正念冥想、呼吸调节、放松训练、饮食疗法和运动疗法。正念冥想有助于减少思维漫游，呼吸调节能平静神经系统，放松训练能减轻身体紧张，饮食疗法强调晚餐后避免过多或刺激性食物，而运动疗法有助于提高日间警觉度和夜间睡眠质量。此外，避免摄入咖啡因以及保持规律的睡眠时间和环境也是改善失眠的有效措施。