久坐后运动导致的肌肉酸痛缓解方法

久坐后突然运动导致的肌肉酸痛可以通过多种方法缓解，包括拉伸运动、热敷、按摩疗法、肌肉放松剂和维生素D补充。拉伸运动有助于缓解肌肉紧张和疼痛，适用于轻微肌肉酸痛；热敷可促进血液循环和舒缓肌肉，适合轻度至中度肌肉酸痛及僵硬；按摩疗法通过放松紧张的肌群来减轻不适；肌肉放松剂含有非处方镇痛药，适用于剧烈运动后的重度肌肉酸痛，但需注意剂量控制和副作用；维生素D补充有助于提高钙质吸收，预防骨骼疾病。对于长时间未运动的人群，在重新开始锻炼前应逐步增加运动强度和频率，并保持充足的水分摄入和适当的休息时间。