60秒放松技巧助你入睡：精神紧张时如何快速放松身心

在精神紧张或心神不宁时，失眠问题常常困扰着人们。美国《健康》杂志提供了一些快速放松的方法，帮助你在60秒内恢复内心的平静，从而促进睡眠。这些方法包括仰视天花板发呆以刺激副交感神经系统，写下烦恼事以减轻心理负担，进行深呼吸以放慢心率，想象漫步云端以放松心情，以及放松每寸肌肉以缓解压力。以下是对这些方法的详细描述：

1. 盯着天花板。仰视天花板发呆可以刺激副交感神经系统，有助于降低血压，使呼吸更加平顺，同时，缓慢倒数60个数，有助于集中精神，排除杂念。

2. 写下烦恼事。心里有事睡不着觉时，思绪往往如一团乱麻。将这些困扰自己的问题写在笔记本上，可以提醒自己暂时放下担子，休息好后再面对问题。

3. 深呼吸10次。深呼吸能放慢心率，使身体平静下来。吸气时用鼻子，吐气时用嘴巴，尽量将气吐尽，重复10次，同时，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上，有利于排除杂念。

4. 想象漫步云端。闭上眼睛，想象自己飞扬在云端，神游向往之地，或回味过往美好的瞬间，感受当时的所见所闻，当内心产生美好的感觉时，身体也会接收到这种暗示。

5. 放松每寸肌肉。压力大时，身体也会在无意间收紧肌肉，导致疼痛或不适。起身活动一下，做做伸展运动，伸伸腰，扭扭脖子，让肌肉得到舒展，缓解焦虑。