避免失眠：睡前不宜摄入的5种食物

摄入咖啡、绿茶、辣椒、生姜和大蒜等食物可能影响睡眠质量，导致失眠。咖啡中的咖啡因能刺激中枢神经系统，引起大脑兴奋，导致难以入眠。绿茶中的茶碱成分有提神作用，增强神经系统兴奋性，可能引起失眠。辣椒中的辣椒素能促进肾上腺素分泌，提高机体代谢水平，使人处于亢奋状态，影响睡眠。生姜辛辣刺激性，可能引起入睡困难，长期食用可能导致胃炎或胃溃疡。大蒜中的硫化物能抑制褪黑激素合成，影响睡眠质量和生物钟。建议失眠患者避免睡前摄入这些食物，保持良好睡眠习惯，若失眠持续，应及时就医。