忧郁症自我疗法：体育、营养、精神、交际四法

忧郁症是一种常见的心理疾病，其发病率在女性中比男性高两至三倍，给患者带来了极大的困扰。以下介绍了四种自我疗法来帮助忧郁症患者：体育疗法，通过锻炼如跑步、跳绳、健身舞等，每周至少进行三次，每次15至20分钟，有助于克服孤独感；营养疗法，通过补充维生素B等营养物质，改善精神健康；精神疗法，通过'三A法'（明白、回答、行动）来改变错误的观点；交际疗法，强调社交支持的重要性，鼓励与人交往。这些方法可以帮助患者改善情绪，提高生活质量。