改善睡眠质量的非药物疗法及药物治疗

改善睡眠质量的方法包括中药调理、针灸疗法、认知行为疗法、松弛训练和运动疗法。中药调理适用于因情志不畅、肝郁气滞等原因导致的失眠症状。针灸疗法通过刺激身体穴位调节自律神经系统，缓解紧张情绪，有助于睡眠。认知行为疗法帮助个体改变不良睡眠观念及习惯。松弛训练通过深呼吸和肌肉放松减轻压力。运动疗法有助于消耗能量，提高疲劳感。对于早醒问题，建议避免睡前摄入咖啡因。若上述方法无效，可咨询医生考虑使用催眠药物。