改善睡眠质量的10个：关键词1148

为了改善睡眠质量，以下是一些有效的建议：

1. 从300倒数，每次递减3，这种无趣的数数方式可以帮助分散注意力，促进入睡。

2. 下午2点后避免摄入含咖啡因的食物或饮料，因为咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，甚至更长，影响睡眠质量。

3. 睡前60-75分钟洗个热水澡，水温不低于38摄氏度，有助于放松肌肉，提高身体核心温度，促进睡眠。

4. 睡前4小时内不要锻炼，以免身体兴奋，难以入睡。

5. 保持卧室温度在18-24摄氏度，床上温度为27-30摄氏度，有助于提高睡眠质量。

6. 睡前3小时内避免进食，以防胃酸返流影响睡眠。

7. 选择柔和的阅读灯光，并尽量在睡眠过程中关闭所有光源，以调节生物钟，促进睡眠。

8. 使用舒适的床垫，5-10年后更换一次，以改善睡眠质量。

9. 限制白天睡眠时间，除非老年人适当午睡或打盹片刻，以免减少晚上的睡眠时间和睡意。