改善失眠心情愉悦的方法：运动、放松、认知行为、音乐和饮食疗法

失眠是一种常见的睡眠障碍，晚上失眠心情愉悦时，可以通过多种方法来改善睡眠质量。运动疗法如瑜伽可以帮助缓解压力导致的失眠；放松训练如深呼吸和渐进性肌肉松弛有助于缓解紧张情绪；认知行为疗法通过改变不良睡眠观念和习惯来改善失眠；音乐疗法利用音乐节奏和旋律帮助放松身心；饮食疗法通过调整膳食结构，如晚餐食用小米粥、牛奶等助眠食物，以及保持规律作息时间和创造良好的睡眠环境来改善失眠。睡前应避免摄入咖啡因类饮料。