失眠补救方法及注意事项

晚上失眠可以通过中药调理、针灸治疗、认知行为疗法、放松训练、运动疗法等方法进行补救。如果失眠症状持续不改善，应咨询专业医生或睡眠专家。中药调理适用于因长期思虑过度、心脾两虚所致失眠；针灸治疗对短暂性失眠或因压力引起的失眠有效；认知行为疗法用于纠正失眠相关错误想法及行为模式；放松训练有助于减轻紧张和焦虑，促进身心放松；运动疗法可以提高精神状态，促进夜间睡眠。同时，应避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因和酒精，并适当进行温水泡脚或听舒缓音乐来缓解失眠症状。