睡前玩手机对睡眠的影响及改善

长时间在睡前使用手机或电子设备，如平板电脑、笔记本电脑等，会对人体健康产生不利影响。首先，手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，褪黑素是一种调节睡眠周期的激素，其分泌受光照影响。当褪黑素分泌减少时，人体就会难以进入深度睡眠状态，从而导致失眠。其次，过度使用电子设备还会使大脑保持兴奋状态，进一步干扰正常的睡眠-觉醒节律。此外，长时间失眠还可能引发一系列健康问题，如疲劳、注意力不集中、情绪波动等。为了保持良好的睡眠质量，建议睡前减少使用手机或其他电子产品，培养良好的睡眠习惯，并在必要时寻求医生的帮助。