短时运动也能有效瘦身：10-15分钟的运动如何达到瘦身效果

许多人认为运动瘦身需要连续30分钟以上才能有效，但实际上，每天坚持10-15分钟的运动同样可以达到瘦身效果。研究表明，10分钟的小运动可以激发持续1小时的代谢变化，比30-40分钟的集中锻炼法能多减掉30%的脂肪，并有效增强心血管耐力。推荐的运动包括户外上坡快走、使用较重的哑铃、跳绳等，以及上班时间可进行的低强度活动如腹式呼吸、放松腿部、椅上转身等。