秋季改善睡眠：莲子、燕麦、香蕉、杏仁、牛奶的食疗选择

秋天，由于气候变化，很多人会出现睡眠质量下降的问题。为了改善睡眠，可以尝试食用莲子、燕麦、香蕉、杏仁和牛奶等食物进行调理。莲子具有养心安神的功效，有助于改善脑部供血不足，缓解睡眠障碍。燕麦富含维生素B6，有助于调节神经系统，放松心情。香蕉中的5-羟色胺能稳定神经递质，促进褪黑激素分泌，提高睡眠质量。杏仁富含镁元素，能松弛肌肉，减少夜间醒来次数。牛奶中的色氨酸具有镇静催眠作用，钙离子能诱导大脑释放内啡肽，使人感到轻松愉悦。需要注意的是，食物调理不能替代药物治疗，若睡眠问题持续存在，应及时寻求专业医生的帮助。