如何改善睡眠：10个有效的睡眠习惯

改善睡眠习惯的建议包括：将卧室打造成安静、黑暗的睡眠天堂，保持恒温，顺从身体的生物钟，避免在床上进行非睡眠活动，注意饮食和咖啡因的摄入，适量运动，睡前洗澡，使用草药辅助睡眠，以及保持良好的床垫。以下是一些具体的方法：调整卧室环境，如使用厚窗帘、风扇或白噪音；睡前进行轻松活动，如阅读或冥想；避免临睡前过度进食；限制咖啡因摄入；进行中等强度的运动；睡前1-2小时洗个热水澡；使用草药如甘菊、缬草等；如果长时间无法入睡，可以尝试听轻音乐或阅读杂志。最后，确保床垫的舒适度和适宜硬度。