睡眠质量影响因素及改善

胃食管反流可能导致反酸、睡不踏实和口气重，影响睡眠质量。睡前避免进食促进胃酸分泌的食物，如酒、巧克力、酸性水果和肉类。频繁起夜可能由遗尿症、多尿症或肾病引起，建议睡前3小时不喝水，避免咖啡和茶。夜间磨牙会影响睡眠质量，建议看牙医矫正牙齿咬合问题。打鼾和张口呼吸会影响呼吸状况，建议练习用鼻子呼吸，调整睡眠姿势。睡眠呼吸暂停可能没有打鼾症状，建议就医检查气道。不宁腿综合征会导致睡觉后四肢不停动，建议查明病因。睡眠节律紊乱可能由光线过强或环境噪音引起，建议关掉所有光源和噪音。