如何应对失眠:运动、饮食与生活习惯
失眠是一种常见的睡眠障碍,很多人可能没有经历过失眠的困扰,但对于那些经历过的人来说,失眠带来的困扰是显而易见的。从我生孩子那会开始,我就开始经历失眠,主要是由于小孩夜间啼哭的原因。那么,面对失眠我们该怎么办呢?以下是一些建议:
首先,建议患者进行适量的运动,如跑步、散步等,以帮助身体达到一定的疲劳度,从而产生睡意。但运动不宜过于激烈。
其次,睡前喝一杯热牛奶有助于改善睡眠,同时避免睡前进行剧烈运动和阅读,养成按时睡觉的习惯。
第三,适当调整睡眠姿势,如侧卧,并调整枕头高度至拳头高度,尽量避免使用药物。如无好转,应及时到医院进行治疗。同时,减少油炸食品的摄入,睡前避免饮用咖啡、茶叶等刺激性饮品。
首先,建议患者进行适量的运动,如跑步、散步等,以帮助身体达到一定的疲劳度,从而产生睡意。但运动不宜过于激烈。
其次,睡前喝一杯热牛奶有助于改善睡眠,同时避免睡前进行剧烈运动和阅读,养成按时睡觉的习惯。
第三,适当调整睡眠姿势,如侧卧,并调整枕头高度至拳头高度,尽量避免使用药物。如无好转,应及时到医院进行治疗。同时,减少油炸食品的摄入,睡前避免饮用咖啡、茶叶等刺激性饮品。
推荐医生列表
王默力
首都医科大学宣武医院 神经内科
好评0.9872 | 接诊量252
擅长: 脑血管病的个体化的预防 脑血管病的随访,以及根据他们存在的问题给他们设计个体化的预防措施。头晕,头疼,抑郁焦虑的诊治,失眠,脑血管病里面,包括缺血性脑血管病,跟出血性脑血管病就是脑缺血或者是脑出血。脑缺血也叫脑梗死,脑血栓形成,脑卒中。
¥400.0 起
问医生
朱凤磊
解放军总医院第七医学中心 神经内科
好评0.982 | 接诊量300
擅长: 失眠、头痛、抑郁症焦虑症、帕金森、脑梗、脑出血、痴呆、头晕、高血压病。
¥79.0 起
问医生
何绵旺
中国人民解放军总医院 神经内科
好评1.0 | 接诊量378
擅长: 擅长头晕、头痛、脑血管病、失眠和焦虑抑郁的诊疗,获国际头痛学会头痛大师称号。在国际杂志发表30余篇头痛、癫痫、神经免疫及脑血管病等研究论文。在中国头痛学会、中国卒中学会等多个学会任职。
¥200.0 起
问医生
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
大家还在看
我总是四五点就醒了,中午也睡不着,第二天没精神,心情也不好
#早醒 #早醒 #心情不佳 #应对压力 #心情不佳 #应对压力 #失眠 #心理治疗 #放松技巧 #规律作息 #失眠 #心理治疗 #放松技巧 #规律作息 #白天疲惫 #睡眠心理科 #系统抗抑郁药物 #白天疲惫 #睡眠心理科 #系统抗抑郁药物
吃完饭心率过速,头晕耳鸣,中医效果不明显,求助医生
#京东互联网医院 #心肾两虚 #心肾两虚 #中医治疗 #手淫过度 #心悸 #中医治疗 #手淫过度 #心悸 #线上问诊 #中药处方 #失眠 #失眠
在线问诊:男性内科问题,如何解决疲劳和失眠?
#在线问诊 #中药治疗 #京东互联网医院 #肾虚 #肾虚 #疲劳 #失眠 #中药调理 #生活习惯调整 #疲劳 #失眠 #生活习惯调整
我最近总是失眠,胸口还长了痘痘,会不会是肾虚?
#线上问诊 #京东互联网医院 #失眠 #失眠 #肾虚 #皮肤问题 #中医调理 #生活方式调整 #肾虚 #皮肤问题 #中医调理 #生活方式调整
我最近总是感觉呼吸不顺畅,胸口闷,晚上还失眠,医生说是因为什么?
#心情舒畅 #胸口闷 #胸口闷 #饮食调理 #作息规律 #呼吸不顺畅 #中医治疗 #呼吸不顺畅 #中医治疗 #肺脾虚 #失眠 #肺脾虚 #失眠
经常失眠、脾气大、头疼怎么办?
#头疼缓解 #肝郁心阴不足 #失眠 #肝郁心阴不足 #中医调理 #免煎颗粒中药 #中医调理 #失眠治疗 #免煎颗粒中药 #头疼 #京东互联网医院
50岁男性,睡眠质量差,指甲有竖条纹,舌苔淡白水湿,眼花,求治疗建议
#健脾益气 #饮食调理 #健脾益气 #饮食调理 #中医治疗 #中医治疗 #线上问诊 #脾虚湿气重 #失眠 #脾虚湿气重 #失眠
肾阴虚引起的夜间燥热和失眠,如何治疗?
#京东互联网医院 #京东互联网医院 #中药治疗 #肾阴虚 #中医调理 #肾阴虚 #中医调理 #失眠 #失眠 #夜间燥热 #夜间燥热 #线上问诊
肾虚导致失眠、口干、精力差,如何改善?
#饮食调理 #饮食调理 #失眠 #失眠 #互联网医院 #口干 #精力差 #中医科 #体育锻炼 #心态平衡 #口干 #精力差 #中医科 #体育锻炼 #心态平衡 #线上问诊 #肾虚 #中成药 #颗粒剂 #作息习惯 #肾虚 #中成药 #颗粒剂 #作息习惯
晚上总是睡不着,医生建议体检和用褪黑素
#肾虚失眠 #失眠 #互联网医院 #互联网医院 #褪黑素 #线上问诊 #褪黑素 #肾虚 #中医调理 #中医调理
失眠医院推荐专家
失眠地区推荐专家
失眠 患友问诊
25岁男性失眠多梦,手心脚心热,寻求用药指导
失眠多梦,手心脚心热,心烦气躁,食欲不振,肚子胀。患者女性
男 12 2024-10-24 14:24:06
60岁男性患者求诊睡眠问题,医生建议遵医嘱用药
60岁男性,近期出现睡眠障碍,无基础疾病。患者女性
女 64 2024-10-24 14:24:06
79岁男性失眠烦躁调理建议
79岁男性失眠烦躁,寻求中医调理建议。患者女性
男 49 2024-10-24 14:24:06
枣仁安神颗粒治疗失眠有效吗?
失眠,想咨询枣仁安神颗粒治疗失眠的效果。患者女性
女 18 2024-10-24 14:24:06
32岁女性失眠、乏力、健忘、肠胃不适用药指导
失眠、乏力、健忘、肠胃不适多年,大便不成形。患者女性
男 47 2024-10-24 14:24:06
失眠多年,寻求治疗方案
失眠多年,安神补脑液无效,寻求其他治疗方案。患者女性
女 40 2024-10-24 14:24:06
42岁失眠、腰疼、烦躁易怒,脱发,如何治疗?
失眠、腰疼、烦躁易怒、脱发患者女性
男 20 2024-10-24 14:24:06
50岁男性失眠,无潮热出汗,如何治疗?
50岁男性,失眠3个月,无潮热出汗,曾服用丹栀逍遥丸效果不佳。患者女性
女 68 2024-10-24 14:24:06
30岁失眠多梦,安神补脑液推荐
失眠多梦一个星期,无心事,压力大。患者女性
女 70 2024-10-24 14:24:06
儿童神经衰弱失眠健忘用药建议
孩子13岁,最近失眠健忘,身体虚弱,蹲久了站起来会头晕。患者女性
女 46 2024-10-24 14:24:06
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
0
0
0