如何应对失眠：运动、饮食与生活习惯

失眠是一种常见的睡眠障碍，很多人可能没有经历过失眠的困扰，但对于那些经历过的人来说，失眠带来的困扰是显而易见的。从我生孩子那会开始，我就开始经历失眠，主要是由于小孩夜间啼哭的原因。那么，面对失眠我们该怎么办呢？以下是一些建议：

首先，建议患者进行适量的运动，如跑步、散步等，以帮助身体达到一定的疲劳度，从而产生睡意。但运动不宜过于激烈。

其次，睡前喝一杯热牛奶有助于改善睡眠，同时避免睡前进行剧烈运动和阅读，养成按时睡觉的习惯。

第三，适当调整睡眠姿势，如侧卧，并调整枕头高度至拳头高度，尽量避免使用药物。如无好转，应及时到医院进行治疗。同时，减少油炸食品的摄入，睡前避免饮用咖啡、茶叶等刺激性饮品。