如何正确睡眠：牛奶、水果、大枣及体育锻炼的催眠作用

世界卫生组织对失眠的定义是：入睡困难，保持睡眠障碍或睡眠后有恢复感；至少每周3次并持续至少1个月；睡眠障碍导致明显的不适或影响日常生活，没有神经系统疾病，系统疾病，使用精神药物或其他药物等因素导致失眠定义为失眠。在当今社会压力如此之大的因素下，如何正确地睡眠呢？以下是一些经验分享：首先，使用牛奶催眠，因为牛奶中的色氨酸有抑制大脑兴奋和产生疲倦感的作用，一杯牛奶足以帮助人安眠。其次，水果催眠，如苹果、香蕉等，可抗肌肉疲劳，桔橙类的香味也能促进睡眠。再者，大枣催眠，大枣味甘，具有补脾、安神的功效，每晚食用30～60g大枣有助于入眠。最后，进行适当的体育锻炼，如羽毛球、乒乓球、台球、篮球、足球、跑步等，同时建议爬山。