3周强化臀部肌肉的运动计划

长时间保持同一姿势会导致臀部肌肉松弛，以下几种臀部运动可以帮助强化臀部肌肉，三个星期后即可见效。运动包括半蹲、跪腿抬起和弓背跃起。半蹲时两脚分开站立，臀部慢慢下降模拟坐下，保持10秒后恢复原状，重复5次。跪腿抬起时前臂和膝盖着地，小腿向后伸直，与大腿成90度，交替抬起双腿，每次15次。弓背跃起时两脚分开，双手撑地呈V字形，交替抬起一条腿，弯曲再伸直，每次10次。这些运动能有效强化臀部肌肉。