焦虑症惊恐发作的自救方法及心理支持

焦虑症患者在惊恐发作时，可以采用放松训练、腹式呼吸法、认知行为疗法、心理行为干预和运动疗法等方法来自救。放松训练通过深呼吸和渐进性肌肉松弛技巧帮助身体放松，减轻生理反应。腹式呼吸法通过深度呼吸降低心率和血压，减轻症状。认知行为疗法改变患者对威胁的看法和应对方式，减少发作频率。心理行为干预提供策略和技巧，由专业人员指导进行。运动疗法通过有氧运动和冥想促进内啡肽产生，具有镇静效果。频繁发作时，建议寻求专业心理医生帮助，进行药物治疗和心理支持。