焦虑症惊恐发作的自救方法与技巧

焦虑症患者在经历惊恐发作时，可以采取多种自救方法来缓解症状。首先，放松训练通过深呼吸和肌肉松弛技巧帮助身体放松，减少焦虑感。其次，腹式呼吸法能够降低心率和血压，有效缓解紧张和压力。认知行为疗法则旨在改变患者对威胁的看法和应对方式，减少惊恐发作。心理行为干预通过提供放松技巧和暴露疗法帮助患者控制惊恐发作。此外，运动疗法和冥想练习可以促进大脑产生内啡肽，有助于缓解焦虑。在惊恐发作时，保持冷静，分散注意力，如听音乐或做数学题，也是缓解不适的有效方法。