焦虑症惊恐发作的缓解方法与注意事项

焦虑症患者在惊恐发作时，可以通过放松训练、深呼吸练习、正念冥想和认知重构治疗来缓解症状。放松训练包括渐进性肌肉松弛法和瑜伽等，有助于减少紧张引起的生理反应。深呼吸练习可以降低交感神经活动，减轻胸闷、心悸等症状。正念冥想有助于提高对当下情绪和身体感受的认知，控制情绪失控。认知重构通过改变不合理思维模式，减少焦虑源。患者还应保持规律的生活作息，保证充足的睡眠时间，以稳定情绪和促进病情恢复。