急性焦虑症发作自救与就医

急性焦虑症发作时，可以采取放松训练、深呼吸练习、正念冥想等方法进行自救。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。放松训练包括肌肉紧张-放松法和渐进性放松法，有助于使全身处于松弛状态，缓解焦虑感。深呼吸练习，如腹式呼吸和胸式呼吸，可以降低交感神经兴奋度，减轻焦虑反应。正念冥想需要每天固定时间进行，从5分钟逐渐增加至30分钟，有助于增强自我觉察力和情绪调节能力。避免快速移动或做出突然动作，减少咖啡因摄入，保持规律作息，都有助于稳定情绪。面对急性焦虑症发作，及时采取自救措施，必要时就医。