孕妈妈改善睡眠的七招

为了使孕妈妈在孕期中拥有更好的睡眠体验，以下是一些建议：

1. 在床上放置多个枕头，适当垫高头部和腰背，以缓解腰酸背痛和呼吸不畅。

2. 避免胎动干扰睡眠，建议孕妈妈提前到10点就寝，以减少胎动活跃期对睡眠的影响。

3. 保持室内温度在17～22℃，湿度在50%～60%，创造一个舒适的睡眠环境。

4. 睡眠时光线不宜太强，避免使用强光，以免影响睡眠质量。

5. 避免晚饭过饱，睡前不吃含咖啡因和刺激神经的食品。

6. 选择合适的床垫，如棕榈床或硬板床，以支持脊椎，避免睡软床或弹簧床。

7. 保持规律的作息时间，避免熬夜，确保充足的睡眠，并适当午休。