女性失眠六大缓解法及‘不睡觉’法

研究表明，女性由于激素变化，失眠症状的发生率超过50%。为了改善睡眠质量，以下六招可以帮助女性缓解失眠：减少咖啡因摄入、避免吸烟、睡前不饮酒、减少睡前饮食、增加白天运动以及避免白天过度打盹。此外，医生对失眠的重视程度越来越高，药物治疗副作用减少，短期使用安全。对于一些难以入睡的人，可以尝试‘不睡觉’法，即在床上保持清醒，直到自然入睡。以下是对这些方法的详细说明：

1. 只在感到困倦时上床睡觉；
2. 如果在10到15分钟内没有入睡，立即下床活动，如看书、看电视或记录想法；
3. 按时起床，即使前一晚睡得不好；
4. 白天不要打盹，保持清醒状态。

建议在改变生活方式的同时，必要时寻求医生的帮助。