改善睡眠质量的多种疗法及注意事项

改善睡眠质量的方法包括运动疗法、放松训练、认知行为疗法、音乐疗法和针灸疗法。运动疗法通过促进大脑内啡肽释放来缓解压力和焦虑；放松训练通过深呼吸和冥想降低心率和血压；认知行为疗法帮助改变对事件的看法和应对方式；音乐疗法通过舒缓音乐平复情绪；针灸疗法调节中枢神经系统和内分泌，缓解抑郁和焦虑。这些方法都需要在专业人士的指导下进行，必要时医生可能会开具处方药。