精神焦虑症患者的自我缓解方法：小徐的经历分享

小徐最近感到生活困扰，出现坐立不安、心跳加速等症状，如同被绳索束缚的小鸟。经过医生的诊断，他患上了精神焦虑症。医生建议他通过放松训练、认知行为疗法等心理治疗方法以及药物来缓解症状。小徐还学会了深呼吸、冥想、运动等方法来管理自己的情绪。以下是他的一些缓解方法：

1. 深呼吸练习：在安静的环境中，慢慢吸气，呼气，每次呼吸5-10秒。
2. 瑜伽或慢跑：户外运动，专注于呼吸和身体感受。
3. 增加镁摄入：食用富含镁的食物，如燕麦片、杏仁。
4. 正念冥想：每天10-15分钟冥想，专注于呼吸和身体感受。
小徐的经历告诉我们，精神焦虑症并非无法克服，关键在于积极寻求帮助和自我管理。