焦虑症惊恐发作的自救方法及注意事项

焦虑症患者在经历惊恐发作时，可以采取多种自救方法。这些方法包括放松训练，通过深呼吸和渐进性肌肉松弛帮助身体放松，减少焦虑感；腹式呼吸法，通过深度呼吸缓解紧张和压力，降低心率和血压；认知行为疗法，改变患者对特定情况的看法和反应，减少惊恐发作的频率和严重程度；心理行为干预，教授患者识别和应对触发因素，调整思维模式减少焦虑；以及运动疗法，如瑜伽和太极等，有助于释放内啡肽，减轻焦虑感。患者在惊恐发作时应保持冷静，避免过度运动或快速变化姿势。建议患者定期接受心理咨询，监测病情变化。