尼古丁依赖检验量表：如何量化你的烟瘾及戒烟策略

戒烟被认为是一项艰难的任务，其中“心瘾”是导致戒烟困难的主要原因。尼古丁依赖程度可以通过尼古丁依赖检验量表进行量化。该量表由尼古丁研究专家Carl·Fagerstrom提出，包括多个问题，如起床后吸烟时间、公共场所禁烟时的感受、戒烟时最难以忍受的烟等。根据得分，可以判断烟瘾的程度，从而采取相应的戒烟策略。对于低度依赖者，可以通过分散注意力、深呼吸、喝水等方法戒烟；对于中度依赖者，可以通过推迟早上吸烟时间、避免吸烟兴奋点等方式戒烟；对于高度依赖者，可能需要寻求戒烟门诊的帮助。此外，戒烟期间还应注意戒酒、咖啡和浓茶，以减少复吸的可能性。