瑜伽呼吸与调息的区别及练习方法

在瑜伽练习中，呼吸与调息是两个重要的概念。呼吸是基础，为调息做准备，其作用在于加强身体对吸入气体的利用与控制。而调息则主要用于调整人体内经络中生命之气的运行与平衡流通，达到平和、净化身心的效果。掌握瑜伽特有的调息法，首先要从呼吸练习开始，循序渐进。以下是几种常见的呼吸方法及其练习要领：

自然呼吸：放松全身，观察呼吸节奏，使其放缓形成舒适节奏。

腹式呼吸：通过加大横隔膜活动，减少胸腔运动，感受腹部起伏。

胸式呼吸：扩张和收缩胸腔，利用肺中间部位完成呼吸。

肩式呼吸：在胸式呼吸的基础上，肩、锁骨微微上耸，继续吸入少量气体。

这些呼吸方法对于瑜伽练习者来说，都是非常重要的基础。