失眠治疗：心理行为疗法、放松技巧与镇静催眠药物

夜晚失眠可以通过心理行为疗法、放松技巧训练和镇静催眠药物等方法进行治疗。心理行为疗法包括认知重塑和放松训练，旨在通过改变负面思维模式和放松身体来改善睡眠质量，适用于因焦虑、抑郁等情绪障碍导致的失眠。放松技巧训练如渐进性肌肉松弛法和深呼吸练习，适合压力过大引起的暂时性失眠。镇静催眠药物如苯二氮卓类和非苯二氮卓类药物，可以调节中枢神经系统，适用于长期或严重失眠。此外，保持规律作息、避免咖啡因和酒精摄入以及营造舒适的卧室环境也是提高睡眠质量的重要因素。