全面背部训练计划：打造更有型更强的背部

为了获得一个更有型更强壮的背部，人们通常会通过引体向上或坐式背肌下拉来锻炼背阔肌，这是背部最大的肌肉群。然而，为了全面强化背部肌肉，还需要锻炼菱形肌和斜方肌等周边肌肉。本文提供了一周两次的训练计划，包括硬拉、引体向上、山羊挺身、反推举和坐式下拉背肌等动作，旨在加强上背部、后肩和整体背部力量。此外，文章还提到了硬拉对下背部和腿筋的锻炼效果，并指出42%的人锻炼胸肌和腹肌的时间远多于背肌的时间。