失眠饮食：小米粥、燕麦片助睡眠，避免辛辣刺激性食物

失眠严重时，可以选择小米粥、燕麦片等易消化的食物来帮助改善睡眠。这些食物有助于减轻胃肠负担，避免因失眠导致的植物神经功能紊乱和胃肠功能失调，从而减少腹胀、腹泻等症状。辛辣刺激性食物会刺激神经系统，加重失眠，因此应尽量避免。对于患有焦虑症或抑郁症的患者，失眠可能与疾病状态有关，建议及时就医并接受专业治疗。保持良好的生活习惯，如睡前适当进食易消化的食物（如牛奶、香蕉）、进行冥想或深呼吸等放松身心的活动，也有助于改善睡眠质量。