长期睡眠不好怎么办？5种有效调理方法

现在的年轻人压力都是非常大的，平常的工作都特别忙，有些时候甚至为了工作还得熬夜，导致自己的睡眠变得非常不好，长期这样下去对于身体健康是没有好处的，必须及时调理才行。

那么长期睡眠不好怎么办呢？以下是一些有效的调理方法：

1. 自我疲劳法：适当进行一些睡前活动，如散步、下棋等，使身体和精神疲惫，有助于快速入睡。

2. 精神催眠法：通过放松身体，集中注意力在一个部位，随着意念的深入，容易感到困倦。

3. 音乐放松法：轻音乐有助于促进睡眠，选择带有自然界声响的音乐，如风声、波涛等，有助于快速入睡。

4. 饮食疗法：失眠患者饮食中应富含蛋白质、维生素，避免油腻和高热量食物。睡前不要吃得过饱，可多食莲子、胡萝卜、海参等营养食物，以及核桃、动物脑、牛奶等补脑食物。

5. 释放压力：压力是导致失眠的主要原因之一，通过适当的方法释放压力，有助于提高睡眠质量。