中年男性护肝的重要性及方法

根据统计，全球男性平均寿命77岁，其中7年会在重病或慢性病中度过，而男性得癌症的几率比女性高70%。因此，中年男性在事业上和家庭生活中承受巨大压力，更应该注重养生和护肝。中医学认为，肝脏主疏泄、喜条达，如果肝气不舒，人体气血运行便会紊乱，引发消化失调、高血压等疾病。以下是一些护肝的建议：

1. 饮食护肝：优选食物，满足肝脏的各项生理需求，如奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品等，以及易于消化的单糖与双糖类食物，如葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等。

2. 睡眠护肝：保证高品质的睡眠，避免熬夜，治疗睡眠障碍，如失眠、睡眠呼吸暂停综合症等。

3. 运动护肝：积极从事体育锻炼，如慢跑、快速步行、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等，每天1次，每次持续20~30分钟。